Kumaha ningkatkeun memori: latihan anu manpaat

Ahli nyarios yén jumlah mémori henteu aya watesna. Tapi urang henteu salawasna ngagunakeun éta leres. Émutan mékanis, anu dilakukeun di lembaga pendidikan, sanés metoda idéal pikeun ningkatkeun mémori. Éta diwangun ku tilu komponén: potensi alami, kaayaan sareng kabugaran. Ieu ngandung harti yén mémori rentan pangaruhna, sareng ayeuna aya seueur cara pikeun ningkatkeunna.

Alesan pikeun buruk

Faktor ieu nyababkeun gangguan memori:

• setrés émosional;
• déprési sistimatis;
• kurang saré;
• panyakit tepa;
• kakurangan vitamin;
• nginum inuman alkohol;
• ngaroko;
• tatu otak;
• nginum obat (antidepresan, pil bobo);
• kasakit: aterosklerosis, disfungsi tiroid, sababaraha sclerosis, diabetes mellitus;
• sepuh awak.

Nguatkeun mémori di bumi

Otak mangrupikeun struktur dinamis anu réaksi kana pangaruh naon. Pendekatan anu leres bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong. Kiwari, jumlah téknik anu cekap parantos dikembangkeun pikeun ningkatkeun mémori.

Latihan

1. Hayu urang ngamimitian diskusi urang ngeunaan metode ieu ku latihan anu disebut "asosiasi". Asistén diperyogikeun pikeun dilaksanakeun. Ménta anjeunna maca nyaring sababaraha pasang kecap anu aya hubunganana sémantis. Salaku conto, "notebook - pulpen", "winter - snow", "book - study". Tugas anjeun pikeun ngapalkeun jumlah maksimum kecap. Teras asisténna kedah maca kecap-kecap anu kahiji, anu kadua kedah diréproduksi sacara mandiri.
2. Latihan anu kadua ngalibatkeun ningkatkeun imajinasi visual anjeun. Anjeun kedah nutup panon sareng ngabayangkeun sacara rinci obyék, fenomena alam atanapi sato. Éta tiasa janten oase di tengah gurun, ucing nginum susu, kilat di langit. Rupa-rupa pilihan dimungkinkeun. Salajengna, nyandak salembar kertas sareng ngajelaskeun gambar-gambar anu ditepikeun dina éta dina urutan anu terbalik.
3. Latihan anu katilu nyaéta ningkatkeun inpormasi ngupingkeun sareng ngémutan anjeun. Batur kedah maca sakedik kecap nyaring. Salaku conto, "méja, langit, komputer, gajah, gugur, walungan, tangkal". Balikan deui kecap-kecap ieu heula dina raraga anu sami, teras ka arah anu sabalikna. Upami teu aya sasaha, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan nyalira. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah nyandak buku sareng maca nyaring kecap mimiti unggal garis.

4. Latihan kaopat bakal masihan anjeun kasempetan pikeun ngalatih ingetan anjeun sareng sakaligus ngalakukeun tugas rumah tangga. Sateuacan angkat ka toko, nyerat daptar produk anu anjeun kedah mésér dina lambaranana. Maca sababaraha kali. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu banter atanapi cicingeun, sakumaha anjeun resep. Teras tinggalkeun daun di bumi sareng angkat ka toko tanpa éta. Ngulang latihan ieu unggal waktos anjeun kedah balanja.
5. Latihan anu ditujukeun pikeun ngaktipkeun hemisfer serebral ogé bakal ngabantosan ningkatkeun mémori. Anu paling saderhana nyaéta ngarobah leungeun nalika ngalakukeun tindakan. Salaku conto, sisir rambut anjeun atanapi tahan cangkir ku leungeun kénca anjeun (upami anjeun kénca-kénca, teras nganggo katuhu anjeun). Anjeun tiasa ogé leumpang dina situs. Perlu ngalakukeun latihan dina waktos anu gancang. Nalika nurunkeun tuur, gelombang leungeun didamel janten naék kana sirah. Latihan kedah diulang sababaraha kali.

Kaulinan

Kartu diteundeun teras-terasan dina méja. Sababaraha urang tiasa ilubiung dina gim. Masing-masing dina gilirannana ngahurungkeun dua kartu naon waé. Upami aranjeunna cocog, pamilon nyandak éta.

Maénkeun patarosan ogé bakal ngabantosan mémori anjeun. Topikna henteu janten masalah. Unggal pamuter naroskeun patarosan ka sésa pamiarsa. Pikeun jawaban anu leres, lima poin ditambihkeun, pikeun anu salah, dua poin ditarik. Ngungkulan silang kecap bakal ngabantosan pikeun ngahontal hasil anu nyata.

Menu pikeun nguatkeun memori

Status mémori gumantung kana diét. Kadaharan anu tangtu mangrupikeun sumber zat anu diperyogikeun pikeun awak:

1. Cau nyiapkeun awak ku asam amino (karoten, metionin, triptofan), karbohidrat anu gampang dicerna, vitamin PP, B1, B2.

2. Séréal bertunas ngandung unsur anu nyayogikeun énergi pikeun uteuk sareng nganormalkeun fungsina. Ieu mangrupikeun selenium, tambaga, beusi, seng, kalsium, kalium, magnesium, fosfor. Vitamin B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Endog beunghar ku asam amino. Éta ngandung asam glutamat, metionin, sistéin, triptofan, lisin. Ogé vitamin A, B2, B1, PP. Aranjeunna nyayogikeun protéin kana awak anu gampang dicerna.
4. Madu mangrupikeun sumber karbohidrat. Éta tiasa ngagentos gula. Dina komposisina, madu ngandung glukosa sareng fruktosa anu nyerep kalayan alus. Sareng 22 tina 24 unsur tilas anu aya dina sistem sirkulasi.
5. Lauk - salmon, trout, salmon, herring. Konsumsi produk ieu bakal ngeusian eusi asam Omega 3 ésénsial, kakurangan anu nyababkeun panyakit degeneratif otak. Élemén ieu sacara langsung mangaruhan kana kamekaran kapinteran, mémori sareng fungsi kognitif.
6. Alpukat ningkatkeun aliran getih kana uteuk kusabab ayana asam lemak henteu jenuh sareng mineral.
7. Coklat hideung ngandung flavonol, unsur anu nyegah oksidasi uteuk sareng normalisasi sirkulasi getih. Koko ngancurkeun zat-zat anu nyumbang kana pembentukan pembekuan getih.
8. Apel ngahambat ngembangkeun setrés oksidatif anu nyababkeun leungitna ingetan.
9. Omat ngandung lycopene, antioksidan anu kuat anu ngancurkeun radikal bébas (zat anu négatip mangaruhan uteuk). Melatonin, anu ogé aya dina produk ieu, bakal ngabantosan sepuh.
10. Kenari ngandung lésitin gaduh pangaruh positip kana uteuk ku normalisasi kagiatanana. Éta ogé nyegah sepuh dini. Ngaraos pangaruh anu dipikahoyong, cekap tuang 5 kacang sadinten.
11. Sakedik siki waluh bakal nyayogikeun awak séng pikeun séng sapopoé pikeun awak.
12. Bébas liar buah beri sareng kismis ngagaduhan kandungan vitamin C. Lemon ogé ngagaduhan fitur ieu.
13. Teh ngagaduhan sipat obat kuat. Ngandung kafein sareng antioksidan pikeun ningkatkeun kognisi. L-theanine ngagentos setrés émosional.

Otak peryogi karbohidrat, protéin, lemak, vitamin sareng asam amino supados tiasa leres fungsina.

Ngenalkeun salad anu didamel tina bahan-bahan ieu kana diet bakal ngabantosan mémori:

• wortel;
• bit;
• satengah akar seledri;
• peterseli;
• 3 séndok minyak nabati;
• satengah jeruk nipis.

Parut bahan dina parut kasar, usum sareng minyak, tuang nganggo jeruk nipis sareng uyah sakedik. Teras aduk salad kalayan raos sareng raoskeun tuangeun anu séhat.

Puisi sareng musik

Cara anu sanés pikeun ngabantosan ngembangkeun memori nyaéta ngapalkeun sajak. Aya sababaraha padoman pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong:

1. Diajar ku bait, sanés garis. Seueur jalma anu ngalakukeun kasalahan ieu. Upami anjeun ngulang hiji garis sababaraha kali teras ngalih ka jalur anu sanés, anjeun tungtungna lieur dina bait. Memori jangka pondok tiasa nampi sakitar 7 blok. Supados henteu kabebanan, anjeun kedah ngabagi ayat kana jumlah bagian anu sami. Laksanakeun 5 detik antara blok.
2. Mimiti maca sakabeh sajak 2-3 kali. Dina waktos anu sasarengan, cobi bayangkeun plot padamelan éta. Ayeuna baca deui sareng anjeun bakal mendakan anjeun parantos ngapalkeun sababaraha baris. Ku cara kieu urang nyobian diajar sadayana ayat.
3. Entong nganggo quatrains pikeun ngajar anjeunna. Pagaweanana bakal digolongkeun kana fragmen, sareng bakal masalah pikeun baranahan lengkep.

Ngupingkeun musik ogé mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ningkatkeun mémori. Tapi ieu kedah potongan klasik. Musik nyiptakeun geter dina hawa anu ngamajukeun rélaxasi sareng pangaruh positif dina uteuk. Karya Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel ngagaduhan kamampuan ieu.

Cara séjén

Ngarah gaya hirup aktif, olahraga sareng jalan-jalan dina hawa seger. Salami kagiatan fisik, awak ngaleupaskeun hormon anu ningkatkeun fungsi otak. Leumpang bakal ngabantosan ngeusianana ku oksigén. Pikeun sél otak pikeun hirup deui, anjeun kedah cekap bobo. Kurangna istirahat geuwat ditingali dina kaayaan kaséhatan.

Efisiensi otak ningkat nalika tahap bobo anu jero.

Setrés mangrupikeun bahaya memori langsung. Éta ngagaduhan pangaruh anu parah dina sél otak sareng hippocampus, daérah anu tanggung jawab nyiptakeun kenangan énggal sareng nyusun deui anu lami. Ku alatan éta, perlu tarung sareng éta. Ieu tiasa dilakukeun kalayan bantosan latihan fisik, nalika ngaleupaskeun endorphin - hormon kabagjaan - lumangsung.

Ngagambar sareng maca mangrupikeun téhnik pikeun ngimbangan kaayaan émosional anjeun. Gambar emosi négatip dina kertas ngamungkinkeun anjeun ningali masalahna ti luar. Dina prosés maca, perhatian ditransferkeun kana plot buku. Ieu ngagentos setrés psikologis.

Aya ogé rekomendasi pikeun ningkatkeun mémori dina ubar tradisional. Hayu urang tingali sababaraha resep:

1. Grate horseradish root sareng 3 lemon. Tambihkeun 3 séndok madu kana massa anu dihasilkeun. Kulkas salami 3 minggu. Candak 1 séndok dua kali unggal dinten kalayan tuang.
2. 10 g jahé, tuang 250 ml cai ngagolak, tambahkeun mint sareng lemon balm. Inuman 1-2 gelas sapoé.
3. Tuang 1 séndok mint sareng sajumlah sage sami sareng dua gelas cai pindang. Keukeuh salami 12 jam. Teras saring sareng candak 50 ml 4 kali sapoé, satengah jam sateuacan tuang.
4. 1 séndok kulit gunung awu, tuang 250 ml cai sareng kulub salami 10 menit. Campuran kedah diinfus salami 6 jam, teras saring teras nyandak 1 séndok tilu kali sapoé. Durasi kursus nyaéta 3-4 minggu.

Tiasa pangaruh kaayaan ingetan kalayan pitulung pangobatan.

Upami ieu mangrupikeun pilihan anjeun, tong ngémutan nyalira. Pangobatan ngan ukur dikonsumsi saatos konsultasi sareng dokter.

Metode Express

Upami anjeun kedah gancang ngalereskeun naon-naon dina mémori, latihan saderhana bakal ngabantosan:

1. Konsentrasi heula. Konsentrasi sareng langsungkeun kana naon anu kedah diémutan. Entong ngantepkeun perhatian anjeun ngalih ka objék sanés.
2. Léngkah salajengna nyaéta nyiptakeun asosiasi. Pakaitkeun obyék anu anjeun nyobian émut ku naon. Di dieu anjeun tiasa pinuh ngandelkeun imajinasi.
3. Ayeuna hayu urang teraskeun ka tahap katilu. Asosiasi kedah diulang sababaraha kali. Metoda ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun émut kana sagala kajadian atanapi inpormasi tanpa émutan anu émut.

Upami anjeun henteu yakin kana kamampuan anjeun pikeun konsentrasi, gunakeun latihan ieu:

1. Kahiji, tarik napas jero sareng tahan hawa salami lima detik. Dina hal ieu, palem kedah dikepetkeun kana tinju.
2. Teras lalaunan napas sareng muka leungeun anjeun.
3. Saatos latihan ieu anjeun bakal karaos santai, éta bakal ningkatkeun konsentrasi.

Objek akrab kedah dianggo nalika nyiptakeun asosiasi. Aktivitas ingetan disusun sedemikian rupa sehingga hasil anu pangsaéna dihontal upami fakta-fakta anyar ditambihan kana sensasi anu raos sareng perasaan.

Seueur anu wawuh kana kaayaan nalika dina waktos anu saé mémori mimiti gagal. Henteu ngan ukur jalma-jalma kolot anu nyanghareupan ieu. Saha waé anu tiasa ngawasa padika pikeun ningkatkeun kamampuan ngapalkeun. Kanggo hasil anu langkung saé, disarankeun pendekatan terpadu. Anjeun bakal ngaraos pangaruhna di awal kelas.